Senarai Makanan Sihat
Apa yang perlu anda makan? Sekiranya anda makan makanan yang sihat? Atau adakah anda hanya makan apa sahaja yang anda mahu makan?
Terdapat banyak sebab Mengapa Anda mungkin tidak makan makanan yang sihat. Mungkin anda cuba menurunkan berat badan, mungkin anda cuba hamil, mungkin anda cuba untuk tidak menambah berat badan selepas mempunyai anak, atau mungkin anda tidak melakukannya Penjagaan . Walau apa pun alasannya, anda perlu memastikan anda makan makanan yang sihat.
Dalam artikel ini saya akan berkongsi dengan anda 7 makanan paling sihat saya untuk ditambah kepada diet anda. Makanan ini akan membantu anda mencapai kesihatan yang optimum dan hidup lebih lama. Mereka tidak akan Kos anda apa-apa tambahan Wang Sama ada!
1. Alpukat
Alpukat kaya dengan lemak tak tepu tunggal, serat makanan, folat, vitamin K, tembaga, magnesium, mangan, niasin, asid pantotenik, kalium, protein, riboflavin, tiamin, zink, dan vitamin A dan B6. Ia mengandungi lemak tak tepu yang sihat yang membantu menurunkan kolesterol dan melawan penyakit jantung.
2. Epal
Epal tinggi serat, antioksidan, vitamin C dan kalium. Kalium membantu mengawal selia Darah tekanan dan mengekalkan keseimbangan cecair sambil mengekalkan otot daripada kekejangan. Bantuan gentian Penghadaman dan boleh membantu anda berasa kenyang lebih lama. Antioksidan seperti quercetin boleh membantu mencegah kanser dan penyakit kardiovaskular. Vitamin C menyokong pengeluaran kolagen dan mengekalkan Kulit kelihatan muda dan bersinar.
3. Asparagus
Asparagus mengandungi asid folik, zat besi, kalsium, dan vitamin B12. Folat mengurangkan tahap homosistein, yang mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan strok. Zat besi membina sel darah merah yang kuat dan membantu membina jisim otot. Kalsium menguatkan tulang dan gigi serta menggalakkan tidur yang nyenyak. Vitamin B12 diperlukan untuk fungsi saraf dan pengeluaran tenaga yang betul.
4. Pisang
Pisang adalah sumber serat, kalium, dan vitamin B6 yang hebat. Serat membantu mengawal Selera dan mengawal pergerakan usus. Kalium membantu mengekalkan tekanan darah normal dan keseimbangan elektrolit. Vitamin B6 diperlukan untuk metabolisme karbohidrat, protein, dan lemak. Ia juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan Saraf Sistem.
5. Kacang
Kacang sarat dengan serat, protein, mineral dan nutrien. Mereka rendah lemak tepu dan natrium. Serat membantu mengurangkan kolesterol dan menggalakkan keteraturan. Protein membuatkan anda kenyang lebih lama dan membekalkan asid amino penting. Mineral seperti besi, zink, fosforus, dan selenium membantu membina tulang yang kuat dan Tukang gunting rambut . Antioksidan lutein yang terdapat dalam kacang melindungi daripada degenerasi makula, katarak dan masalah mata yang lain.
6. Beri
Beri padat dengan antioksidan, fitokimia, dan serat. Antosianin dalam buah beri melindungi daripada tekanan oksidatif dan keradangan. Fitokimia telah terbukti menghalang pertumbuhan tumor dan merangsang tindak balas imun. Serat membantu mengawal kelaparan dan mencegah sembelit.
7. Brokoli
Brokoli mempunyai lebih daripada 100 sebatian berbeza yang diketahui memberikan perlindungan daripada kanser dan penyakit jantung. Sulforaphane dipercayai membantu mencegah kanser kolon dengan merangsang enzim detoksifikasi. Sebatian lain dalam brokoli boleh membantu mencegah kanser payudara, prostat, paru-paru dan ovari.
8. Pucuk Brussels
Pucuk Brussels ialah sayuran silangan yang mengandungi sulforaphane, sebatian yang boleh membantu mencegah jenis kanser tertentu. Satu kajian menunjukkan orang yang makan hanya satu hidangan seminggu mempunyai peluang 25 peratus yang lebih rendah untuk mendapat kanser pundi kencing dalam tempoh lima tahun. Satu lagi kajian mendapati orang dewasa yang kerap makan sayur-sayuran pucuk brussel mentah atau kukus ringan mempunyai risiko kanser pankreas yang jauh lebih rendah.
9. Cantaloupe
Cantaloupes tinggi serat, vitamin C dan antioksidan. Nutrien ini membantu meningkatkan imuniti dan menyokong kesihatan keseluruhan. Serat mengisi anda dan melambatkan penghadaman supaya anda berasa puas. Vitamin C meningkatkan sistem imun anda dan melawan jangkitan. Antioksidan melawan radikal bebas dan melambatkan penuaan.
10. Lobak merah
Lobak merah mengandungi beta-karotena, yang memberikan warna oren pada kulit anda. Beta-karotena juga bertukar kepada vitamin A dalam badan kita, yang membantu menjaga kesihatan mata dan menyokong perkembangan tulang. Lobak merah juga kaya dengan vitamin K dan C, magnesium, dan mangan. Mangan digunakan dalam banyak proses badan dan membantu membentuk tisu penghubung. Magnesium adalah penting untuk menjaga kesihatan tulang dan melindungi saraf.
11. Saderi
Saderi ialah ahli keluarga pasli dan sarat dengan kalium, kalsium, folat, dan vitamin A dan C. Kalium mengawal paras cecair dalam badan dan menggalakkan kesihatan kardiovaskular. Kalsium menguatkan tulang dan gigi manakala folat mengurangkan tahap homosisteiin, yang boleh merosakkan arteri. Vitamin C membantu dalam pembentukan kolagen dan penyembuhan luka.
12. Chard
Chard ialah satu lagi sayuran berdaun hijau yang penuh dengan nutrisi. Ia merupakan sumber vitamin A dan C, asid folik, dan zat besi yang sangat baik. Zat besi membina sel darah merah dan membawa oksigen ke seluruh badan. Folat membantu membuat DNA dan RNA, yang penting untuk pembahagian sel. Vitamin A dan C membantu mengekalkan penglihatan dan kesihatan kulit yang baik.
13. Kacang Hijau
Kacang hijau rendah kalori tetapi tinggi serat dan protein. Ia juga padat dengan vitamin B6 dan K, tiamin, niasin, riboflavin, asid pantotenik, fosforus, kuprum dan mangan, yang semuanya memainkan peranan penting dalam mengekalkan metabolisme yang sihat. Kuprum diperlukan untuk menghasilkan hormon dan mengawal pembekuan darah. Mangan diperlukan untuk pengeluaran tenaga dan pertumbuhan tulang. Fosforus diperlukan untuk membina otot dan membaiki sel-sel yang rosak.
14. Salad
Salad ialah ruji salad hijau rangup yang membekalkan banyak vitamin A, B6 dan K, serta zat besi, kalsium, zink dan serat. Zat besi adalah penting untuk membentuk sel darah baharu dan membawa oksigen ke seluruh badan. Zink memainkan peranan penting dalam lebih daripada 300 enzim dan penting untuk fungsi sistem imun yang betul. Kalsium penting untuk tulang dan gigi yang sihat. Vitamin K adalah penting untuk pembekuan darah dan mencegah pendarahan.
15. Bawang
Bawang mengandungi quercetin, yang telah terbukti mempunyai sifat anti-radang. Quercetin juga boleh membantu mencegah kanser dengan menghalang pertumbuhan tumor dan menggalakkan apoptosis (sel Kematian ). Kajian mencadangkan bawang boleh berkesan dalam merawat diabetes kerana ia meningkatkan sensitiviti insulin dan menurunkan gula darah. Bawang juga merupakan sumber vitamin B6 yang hebat, yang membantu fungsi saraf dan memetabolisme karbohidrat.
16. Pasli
Pasli mengandungi vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, C, E, K, magnesium, fosforus, kalium, natrium, dan zink. Nutrien ini memastikan anda sihat dari hujung kepala hingga kaki! Magnesium menyokong kesihatan jantung dan mengawal tekanan darah. Vitamin B1 adalah penting untuk sistem saraf dan menggalakkan pertumbuhan rambut. Vitamin B2 diperlukan untuk kulit dan mata yang sihat. Vitamin B3 membantu menukar Makanan menjadi bahan api dan mengekalkan saraf dan otot yang sihat. Vitamin B5 adalah penting untuk penghadaman yang sihat. Vitamin B6 terlibat dalam beratus-ratus tindak balas kimia dalam badan kita, termasuk yang berkaitan dengan pengeluaran tenaga. Kalium adalah penting untuk pengecutan otot dan impuls saraf. Natrium diperlukan untuk keseimbangan air. Dan akhirnya, zink membantu dalam pembaikan tisu dan penting untuk sistem imun yang sihat.
17. Kacang polong
Kacang polong adalah sumber vitamin K yang baik, yang penting untuk pembekuan darah. Kacang polong juga membekalkan asid folik, yang penting untuk pembahagian sel. Antioksidan lutein dan zeaxanthin melindungi penglihatan anda dan meningkatkan imuniti. Serat dalam kacang polong boleh mengurangkan paras kolesterol dan menggalakkan keteraturan.
18. Nanas
Nanas kaya dengan vitamin C dan bromelain, yang kedua-duanya merupakan antioksidan yang kuat. Bromelain membantu memecahkan protein supaya badan anda boleh menyerapnya dengan lebih baik. Ia juga bermanfaat untuk melegakan kesakitan dan keradangan arthritis. Vitamin C adalah penting untuk pembentukan kolagen dan penyembuhan luka. Kolagen ialah protein yang paling banyak dalam tubuh manusia dan memastikan sendi anda fleksibel dan kuat.
19. Popcorn
Popcorn ialah Snek diperbuat daripada biji jagung yang dipecahkan. Ia sarat dengan mineral seperti mangan, molibdenum, selenium dan zink. Semua unsur surih ini penting untuk perkembangan otak yang normal dan membantu badan anda menghasilkan tenaga. Mangan menguatkan tulang dan meningkatkan mood. Selenium melindungi daripada penyakit kardiovaskular dan kanser. Molibdenum adalah penting untuk detoksifikasi. Dan akhirnya, zink adalah penting untuk mengekalkan sistem imun yang sihat. Mineral ini juga terdapat dalam tiram, sardin dan tuna.
20. Biji Labu
Biji labu tinggi zink, tembaga, fosforus, dan magnesium. Ia juga merupakan sumber asid lemak omega-3 yang hebat, yang penting untuk perkembangan otak dan memastikan jantung anda sihat. Zink ialah antioksidan yang meningkatkan sistem imun anda. Kuprum ialah satu lagi antioksidan yang melawan radikal bebas dan menghalang penuaan pramatang. Fosforus diperlukan untuk kekuatan tulang dan enamel gigi. Dan akhir sekali, magnesium ialah elemen menenangkan yang merehatkan minda dan badan anda.
21. Lobak
Lobak penuh dengan vitamin C, serat, folat, zat besi, kalsium dan banyak lagi. Mereka juga merupakan sumber tiamin, riboflavin, niasin, fosforus, kalium dan zink yang baik. Tiamin adalah penting untuk metabolisme dan pengeluaran tenaga yang betul. Riboflavin adalah penting untuk sel darah merah dan sintesis DNA. Niacin adalah penting untuk kulit dan rambut yang sihat. Fosforus diperlukan untuk membina tulang yang kuat. Kalium adalah penting untuk mengawal keseimbangan cecair dan pengecutan otot. Dan akhirnya, zink memainkan peranan dalam lebih 300 proses enzimatik.
22. Beras
Beras adalah bijirin penuh yang menyediakan banyak nutrisi. Ia mempunyai banyak serat, yang menjadikannya mengenyangkan dan membantu mengawal pergerakan usus. Satu Cawan nasi masak memberi anda kira-kira 100 peratus daripada keperluan harian vitamin B12 anda. Vitamin ini penting untuk fungsi saraf dan mencegah keletihan. Ia juga perlu untuk menukar karbohidrat kepada tenaga. Beras mengandungi kira-kira tiga kali lebih banyak vitamin E daripada gandum atau oat. Antioksidan ini penting untuk melindungi penglihatan anda. Akhir sekali, satu cawan nasi masak membekalkan kira-kira separuh daripada keperluan harian magnesium anda. Magnesium diperlukan untuk merehatkan otot dan saraf.
23. Salmon
Salmon ialah ikan tanpa lemak yang tinggi protein. Ia juga kaya dengan vitamin D dan B12. Nutrien ini membantu memastikan sistem saraf anda sihat. Nutrien lain termasuk zat besi, kalsium, dan fosforus. Zat besi penting untuk mengembangkan sel darah baru dan membuat hemoglobin. Kalsium digunakan untuk membina tulang dan gigi yang kuat. Dan fosforus diperlukan untuk membentuk kuku dan gigi yang kuat.
24. Bijan bijan
Biji bijan mengandungi lignan, fitosterol, dan antioksidan. Lignan telah terbukti mengurangkan risiko kanser payudara. Mereka juga boleh mencegah kanser prostat. Phytosterols menurunkan paras kolesterol dan melindungi daripada penyakit kardiovaskular. Antioksidan melawan radikal bebas dan mencegah penuaan pramatang. Biji bijan juga merupakan sumber kalsium, fosforus dan vitamin K yang baik. Vitamin K penting untuk pembekuan darah dan kesihatan tulang. Kalsium diperlukan untuk tulang dan gigi yang kuat. Fosforus ialah mineral yang membina tulang dan gigi yang kuat.
25. Bayam
Bayam sarat dengan vitamin A, vitamin C, dan beta karotena. Ia juga merupakan sumber folat, mangan, kalium dan serat makanan yang baik. Folat adalah penting untuk pembahagian dan pertumbuhan sel. Mangan diperlukan untuk fungsi tiroid yang normal dan mengekalkan sendi yang sihat. Kalium penting untuk mengawal cecair dan keseimbangan elektrolit. Serat makanan memastikan anda tetap dengan menggalakkan peristaltik (pergerakan sisa melalui saluran pencernaan anda). Beta karotena melindungi daripada kanser paru-paru dan katarak.
26. Ubi keledek
Ubi keledek padat dengan vitamin A dan vitamin C. Mereka juga merupakan sumber serat dan kalium yang sangat baik. Serat membantu penghadaman dan mencegah sembelit. Kalium mengawal keseimbangan air dan mengekalkan irama jantung yang sihat. Vitamin A menyokong penglihatan dan fungsi imun. Vitamin C menguatkan tisu penghubung dan menggalakkan penyembuhan luka.
Kesimpulannya, saya pasti anda pernah mendengar tentang yang sihat Makanan senarai sebelum. Tetapi jika anda belum, berikut ialah senarai ringkas: Yang Sihat Makanan Senarai ialah sumber dalam talian percuma kami yang menyediakan senarai komprehensif makanan yang telah terbukti menggalakkan kesihatan yang optimum. Ini termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, kekacang, kacang, biji, herba, rempah ratus dan probiotik. Makanan ini diketahui dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, diabetes, kanser, obesiti, kemurungan, kebimbangan, dan banyak penyakit lain. Mereka juga meningkatkan penghadaman, meningkatkan imuniti, dan menyokong secara keseluruhan Kesihatan . Jadi tunggu apa lagi? Mula makan makanan ini hari ini untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bahagia!
